高考的同学们如果想让午饭后不那么容易犯困可以吃什么？

高考不仅是对自己平时学习的一个检验，更是会对自己的人生起着关键性的决定作用。

因此注重和高考有关的每一个小细节就显得很重要。

有一部分考生反映在午饭后特别容易犯困，甚至会影响到自己的考试发挥。那么在午饭后为何会犯困呢?吃什么可以让自己不再犯困呢?作为一名“过来人”，我就说说自己的见解。

吃饭犯困的原因大致分为两种，一种是生理上的因素，另一种则是病理性因素

。生理上的因素就是主食中的多糖成分在分解的时候消耗能量，导致大脑能量供应不足，出现缺血、缺氧的症状;病理性因素则是由于颈椎病、甲状腺、贫血等疾病引起，不一而同。

其实，最初我对饮食也是没有太多研究的，但是我的母亲十分注重生活的饮食习惯。在她的熏陶下，我也学习到了不少的知识。在高考的时候，我的母亲告诉我要是在午饭后犯困，

可以适当吃一些香蕉、柠檬或者橘子，那样就不会再犯困了。

我按照她的说法去做了，事实证明，效果十分好。事后我问了她原因，她说，“香蕉、柠檬、橘子中含有的水分不像梨子、苹果那么多，不会导致自己在考试中经常想要上厕所。而且香蕉、柠檬中含有丰富的矿物质钾和芬香剂能够使得我们的神经系统保持兴奋，让大脑的信息接收能力有所提高。”

后来经过自己的学习和查阅我还知道了一些额外的知识点，

比如除了香蕉、柠檬，我们还可以吃类似于核桃、松子等一些坚果类的食品来让避免犯困

。

坚果中含有微量元素锌、铜等，能够补充大脑营养，而且含有的较多的不饱和脂肪酸可以激活大脑的神经反射活动，缓解大脑的过度疲劳，让大脑处在一个健康活跃的状态。

除了坚果，吃含有葡萄糖成分的食品也能避免犯困。学过生物可能都知道，大脑的唯一能量来源就是葡萄糖，所以

吃巧类似于巧克力的食品也是能够解困的。不过不能吃得太多，容易“齁得慌”。

还有，我听一些小伙伴说可以喝葡萄糖口服液、咖啡或者浓茶来给自己提神。的确，无

论是葡萄糖口服液还是咖啡抑或浓茶都具有解困的作用，但是我是不提倡这么去做

。因为这些东西中都含有较高的水分，会使得自己在考试中出现上厕所的欲望，影响到考试。

另外我补充说两点，这也都是自己的切身体会

。第一，在高考的时候千万不要突然改变自己的日常饮食习惯

，因为这样的做法很容易引起腹泻、食欲下降等一系列问题。平时吃什么，高考的时候就吃什么(这也说明日常养好良好饮食习惯的重要性)。

第二就是不能吃得太饱，更不要吃零食

。吃得太饱容易犯困，而且会降低大脑的思维运动能力，吃零食有可能会导致消化紊乱。如果在这些细节出问题，那将得不偿失。

高考的时候一定要注意每一个细节，因为无论是生活饮食还是答题方式，都可能会决定你的“命运”。

安神补脑液

，活力苏口服液这两种功效基本一样。活力苏口服液能益气补血，滋养肝肾。可以用于年老体弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聋，脱发或头发早白属气血不足、肝肾亏虚者。而安神补脑液能生精补髓，益气养血，强脑安神。可以用于肾精不足、气血两亏所致的

头晕

、乏力、健忘、失眠;

神经衰弱症

见上述证候者。建议在服药期间要保持情绪乐观，切忌生气恼怒，服药7天症状无缓解，应去医院就诊。

脑心舒口服液好，江西汇仁牌的不错，我自己也在使用，要几个疗程才能起到一些作用。

古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。

方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。起点排行榜

自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。