晚上吃夜宵，选择哪些食品能好吃又不胖？

健康的话，主要还是高蛋白低脂饱腹这方面入手吧。

1、关东煮

关东煮是日本人喜爱的小吃，是一种源自日本关东地区的料理。随着中国连锁便利店的普及，现在大部分城市都有关东煮这类小吃了，所以有着关东煮的便利店也成为了大部分年轻人下班的“深夜食堂”。如果吃的对，关东煮也能吃的饱又不容易胖哦!

关东煮中的食物主要有三大类：

肉类：鱼丸、牛肉丸、蟹饼、虾饺、虾丸、火腿肠等

豆制品：福袋、豆腐、豆皮等

蔬菜：白萝卜、海带、香菇、竹笋、魔芋丝等

在中国的汤底有两种：清淡和麻辣

最简单的方法就是多选蔬菜，丸子类的少选，因为有些丸子是经过油炸的，热量直接翻一倍。鱼类的热量比较低。选的时候每样拿一串，不要喜欢的就拿很多，热量高的和热量低的搭配。

还有，不要喝汤!汤里面有很多油脂和添加剂，所以尽量不要喝关东煮的汤哦。

附上关东煮部分热量图供大家参考哦

2、一些鱼虾类(小龙虾、炒田螺)

大部分的海鲜的热量是很低的，而且高蛋白，比如龙虾、田螺、花甲这类，但是由于烹饪过程中会加入很多调料，所以会额外吸入油脂，大家选择白灼这类烹饪方式，选择比较低卡的酱料比如油醋汁这样可以降低很多热量。

3、纯燕麦片

如果不想长胖，一定要选择纯燕麦，什么都不添加的那种，拿水或者牛奶冲泡，泡开的燕麦很软很香。

还可以加鸡蛋蔬菜丝做燕麦煎饼，还可以煮燕麦粥，相对于普通的粥升糖指数低，饱腹感强。

4、凉菜

凉菜里最推荐的就是毛豆了，想要热量低，首选素菜哦，一些金针菇、藕片、海带结也是很健康的。

毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。而且嫩毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，我们熟知的高纤维蔬菜芹菜，其纤维含量仅有1.2%。膳食纤维可以改善便秘，除此之外，毛豆中钾的含量很高，夏天出汗多容易导致钾的流失，从而引起疲劳乏力和食欲下降。毛豆中的铁十分易于儿童吸收，可以作为孩子补充铁的食物之一哦!还能降低血压和胆固醇。

不过要注意的是毛豆多吃可能引起腹胀，消化不良者可以每天控制在一把的量。

5、玉米、红薯、芋头

玉米红薯这类杂粮是很健康的食物了，热量很低，不需要添加什么调料，自带甜味，而且纤维多通便，红薯建议选择水煮或者蒸的，相对烤的热量更低，但是烤的话更香欸。作为一个广西人，我真的很爱荔浦的芋头，非常的粉糯喷香!到了秋冬芋头盛产的季节我家基本上没断过芋头。

不过再好吃再低脂，咱们都要浅尝辄止哦，晚上吃太多会给肠胃带来很大的负担，也不利于身体健康哦。

火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，它是以畜禽肉为主要原料，辅以填充剂(淀粉、植物蛋白粉等)，然后再加入调味品(食盐、糖、酒、味精等)、香辛料(葱、姜、蒜、豆蔻、砂仁、大料、胡椒等)、品质改良剂(卡拉胶、Vc等)、护色剂、保水剂、防腐剂等物质，采用腌制、斩拌(或乳化)、高温蒸煮等加工工艺制成，它的特点是肉质细腻、鲜嫩爽口、携带方便、食用简单、保质期长。

青岛火腿牌子有：金锣、波尼亚、喜旺。

金锣：

公司成立于1994年，拥有以山东、黑龙江、内蒙古、四川等生产基地为主的生猪、肉鸡屠宰及冷鲜肉生产加工线，是全国农业产业化重点龙头企业。目前，集团已形成年屠宰加工生猪2000万头、肉鸡2亿只、年产冷鲜肉及冻品等肉制品300万吨的生产能力。

波尼亚：

公司成立于1990年，在全体波尼亚人的共同努力下，企业已经发展成为集科研开发、仔猪繁育、养殖宰杀、肉制品加工、食品配餐服务于一体的综合性集团企业，波尼亚是中国肉类50强企业、山东省农业产业化重点龙头企业，并成为2008奥帆赛肉食品指定供应商。公司年加工低温肉制品近2万吨，销售网络覆盖青岛、济南、上海、香港等国内大中城市。

喜旺：

喜旺品牌创立于1996年11月，以“振兴民族食品工业，树立喜旺国际品牌”为经营理念，以“为顾客提供健康食品，给顾客带来微笑和满足”为营销理念，满足顾客的要求是我们成功的动力，最大化满足顾客需求是我们的目标，让品尝过喜旺食品的人都洋溢着快乐和幸福。

们坚持： 每一批产品都经过层层严格把关;

我们坚持：每一次服务都谒诚对待，微笑服务是对顾客最动人的语言;

我们坚持：每一个顾客都是我们最珍贵的财富，让顾客满意是我们永恒的坚持。

火腿是很多朋友早餐必备的食物，在面包片中夹几片生菜、火腿、鸡蛋，再来一杯牛奶，早餐就做好了，在选择火腿时，无淀粉火腿因其宣传没有添加淀粉而备受推崇。无淀粉火腿真的不含有一点淀粉?如何选择火腿?

无淀粉火腿就是纯肉的吗?

如今消费者的饮食趋向品质化、高端化、健康化，已经成为不争的事实。淀粉含量高越来越难满足消费者愈发苛刻的胃口。很多消费者购买火腿肠最看重品质和好口碑，对含“面”的火腿肠基本不感兴趣，尤其是女性消费者，对于火腿肠的淀粉含量更为敏感和挑剔。商超的促销员也建议买火腿肠选无淀粉的，因为“没有淀粉，好吃还健康”。在火腿畅行业，“淀粉的含量决定了火腿肠的品质”已得到公认。按照不同程度的淀粉含量，火腿肠被分为普级、优级和特级。其中，普级产品淀粉含量小于 10%，优级产品小于 8%，特级产品小于 6%。无淀粉级别是火腿肠最高等级。对于无淀粉火腿，国家是有相关标准的。在《火腿肠》(GB/T 20712-2006)国家标准中规定，火腿中淀粉含量在≤1%就可以称之为无淀粉火腿。也就是说无淀粉并不代表不含有淀粉，只是含量较低而已，并不是大家认为的零淀粉。

无淀粉火腿口感为何好起点排行榜

无淀粉火腿中淀粉含量降低了，火腿依然有好看的颜色和香浓的肉味。其实很多的无淀粉火腿并不仅仅含有猪肉，往往会添加鱼肉、鸡肉等肉类增加火腿的味道，甚至于这些肉类的含量远远要高于猪肉。即使是用猪肉做成的火腿，所使用的猪肉也非是您想象中的猪瘦肉。这是因为猪瘦肉中脂肪含量低，不如肥瘦相间的猪肉味道更加浓郁。而另外一个重要的原因是无淀粉火腿中水分含量较高。无淀粉火腿中水的含量仅次于肉类，而火腿中添加的增稠剂和水分保持剂以及植物蛋白都能很好的锁住水分，让火腿在吃的时候更加鲜嫩而充满弹性，口感更好。

无淀粉火腿颜色看起来较为鲜艳，而我们自己做的火腿颜色却是暗淡的，让人看起来没有食欲。最重要的原因是在于食品添加剂亚硝酸盐的使用。亚硝酸盐既是一种防腐剂，同时也是一种护色剂。在与肉类中的血红蛋白或肌红蛋白结合后会形成亚硝基血红蛋白或亚硝基肌红蛋白，让肉类的颜色更为鲜亮，在防腐的同时也起到很好的护色作用。同时火腿中还可能会添加食用色素，比如诱惑红、苋菜红等等来增加火腿的颜色，使火腿的颜色更加靓丽从而激发购买的欲望。

无淀粉火腿含盐较高

火腿的美味离不开食盐及味精等鲜味剂的功劳，这些都会使火腿中的钠含量超标，使火腿无形之中成为隐形盐的藏盐大户。高钠饮食与高血压的发生存在着直接的关系，并且也会增加心血管疾病的发病风险。同时也可能引起骨质疏松的发生，在一定程度上危害身体健康，因此火腿不宜吃太多。

如何选购火腿

火腿很容易被氧化、腐败，购买时挑选近期生产的产品。一般来说，产品的级别会在其标签上标出，购买时尽量选购高蛋白质、低淀粉的火腿肠产品，其口感和营养价值也较高。同时要仔细看清配料表，尽量选择添加剂较少的产品。虽然增稠剂、护色剂、防腐剂等添加剂在国家规定的安全范围之内使用不会对人体健康产生较大影响，但无淀粉火腿跟纯肉还是有一定差距的。

虽然火腿肠比较方便食用，也有一定的营养价值，但是也有研究指出，人工合成的色素吃的太多可能会导致儿童体内锌的流失，严重时可引起挑食或者偏食等情况的发生。因此火腿还是尽量少吃。在吃火腿之后，多喝水并增加水果、蔬菜的摄入量。这是因为在火腿肠的制作过程中,为了抑制各种微生物的生长繁殖和增加食品的色泽, 会加入一定量的硝酸盐。它在人体内很容易与胺类食物结合成致癌物亚硝胺。而维生素C 在人体内能阻断亚硝酸盐和胺类食物结合成亚硝胺，减少对健康的危害。