更年期女性应如何养生

最近经常有小伙伴私信询问更年期女性应如何养生相关的问题，今天，起点排行榜小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、治疗更年期综合症的养生茶饮
• 2、更年期女性应如何养生
• 3、女性更年期养生食疗方有哪些？

治疗更年期综合症的养生茶饮

女性进入更年期通常在月经停止前开始，持续时间大约在停经前后五年，大约涵盖10年。亚洲女性的平均停经年龄约为50岁，而台湾妇女的平均停经年龄为49.8岁。并非所有女性都会明显体验到更年期症状，大约32.5%的女性会出现症状。

更年期可能导致多种健康问题。例如，由于荷尔蒙下降，骨质疏松症的风险增加，因为雌激素有助于保持骨骼健康并防止钙流失。同样，荷尔蒙对血脂也有影响，缺乏雌激素可能导致高脂血症，增加心血管疾病的风险。代谢变慢则可能导致体重增加，引发肥胖。荷尔蒙变化还可能引起血压升高，尿道肌肉松弛，导致尿失禁，以及免疫力下降，使女性更易患膀胱炎或阴道炎。

此外，荷尔蒙水平的下降也可能影响精神健康，导致忧郁症，尤其是在子女独立后的“空巢期”。为了缓解这些症状，改善饮食非常重要，建议摄入富含纤维、钙、胶原蛋白、低脂肪和低热量的食物。

更年期女性应如何养生

更年期多指妇女在45～55岁范围的肾气渐衰，冲任脉弱阴阳失调而表现的头晕耳鸣、烦躁易怒、心悸失眠、烦热自汗等症，即更年期综合征，亦称绝经期前后诸症。在此期间由于心情急躁易怒，易产生生殖肿瘤和其他器质性病变。因此，女性更年期贵在调补，而作为滋补圣药的阿胶则是更年期女性滋补调理的很好选择。阿胶补气滋阴养血，可改善造血功能，提高机体适应能力，增强机体免疫力，滋阴补肾使肝肾调和虚火归源，改善睡眠和饮食来缓解更年期内分泌紊乱造成的诸症，顺利度过更年期。 另外，更年期的妇科在进补阿胶的同时，在营养饮食调节方面，还需要注意以下几点。 1. 防止贫血。妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类、阿胶等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如阿胶牛肉汤等。 2. 防止营养缺乏及身体发胖。更年期的年龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重视饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足；另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。 3. 防止血压增高。由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症，应注意通过饮食加以防止。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。 女性更年期饮食方 甘麦大枣阿胶粥：大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克，阿胶10克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦、大枣及阿胶同煮为粥。每日2次，空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。 合欢花粥：合欢花(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，阿胶10克，红糖适量。将合欢花、粳米、阿胶、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。 枣仁阿胶粥：酸枣仁30克，粳米60克，阿胶15克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与阿胶、粳米共煮成粥。每日1剂，连服10日为1个疗程。适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。 不过，我们在食用这些粥时有一点需要注意，因为这些粥都是由阿胶所熬制，而阿胶又性滋腻，所以脾胃虚弱者服用期间饮食不要太油腻、辛辣，少食不易消化的东西，能吃些开胃的蔬菜最好，服用后不要马上吃冷饮冷食。如果是体寒怕冷的人，在熬这些粥的时候可以加一点桂圆。肾虚的人，也可以再配上一点枸杞。 当然，我们每个人都可以根据自己不同的情况咨询百年堂专家。百年堂是东阿道地阿胶的经典典范，它因一直用上好的皮料以及当地得天独厚的东阿水熬制八天，其间还要加黄酒去腥加糖去味加豆油防粘等特殊的技艺……因生产的阿胶以“黑如翳漆凝若脂，透如琥珀润如玉，经夏不湿冬不软，陈年老胶效犹佳”的特点，而被广大受众所喜爱和追捧。 寻览国药瑰宝，知其源头出处，故事的结尾，我们重温阿胶之乡的民谣 百年堂， 老胶坊，东阿阿胶王中王，老坊老号老地方， 古井古方古工艺， 戒欺戒妄戒贪念， 守训守规守信誉， 修心修性修仁德， 真心真意真阿胶， 丹心济世美名扬， 千年阿胶百年堂。 版权归百年堂所有，转载请注明出处 百年堂张丽 附原文： 女性更年期的饮食养生 更年期，特别是妇女更年期的饮食养生、营养调节，是预防和调治生理功能变化，保持老年阶段健康的重要保证。因此，必须因人而异，高度重视更年期的营养和饮食调节。在营养饮食调节方面，要注意以下几点。 1. 防止贫血。妇女更年期由于月经变化很突出，有些人月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血，这样，可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此，在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗，如红枣桂圆汤等。 2. 防止营养缺乏及身体发胖。更年期的年龄已进入中老年时期，体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症，因此，重视饮食养生来防止疾病十分重要。一方面，多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等)和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足；另一方面，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加，就要适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，并注意平时不要吃得过饱。 3. 防止血压增高。由于自主神经功能和大脑皮层功能失调，往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症，应注意通过饮食加以防止。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉，动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化，对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时，要吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒)，更不要吸烟。 女性更年期饮食方 甘麦大枣粥大麦、粳米各50克，大枣10克，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食。具有益气安神、宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。 甘麦饮小麦30克，红枣、甘草各10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒者。 合欢花粥合欢花(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿等功效。适用于更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。 枣仁粥酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥。每日1剂，连服10日为1个疗程。适宜于更年期精神失常、喜怒无度、面色无华、食欲欠佳等症。 莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不宁、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。 枸杞肉丝冬笋枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅内放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。 杞枣汤杞子、桑椹、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用怀山药30克，瘦肉100克，炖汤喝，每日1次。适于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。(钱伟)

女性更年期养生食疗方有哪些？

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女人的更年期是很特殊的一段时期，在更年期，身体会发生很大的改变，体内的雌激素分泌减少，女性不仅生理上还有心理上都有一定的改变，在更年期需要调理，通过饮食调理是简单有效的方式，那么女性更年期养生食疗方有哪些？女性更年期饮食养生吃什么？
1、女性更年期食疗方
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
另外，女性更年期还容易出现肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱，医生建议可以选用一些纯天然的缩阴产品进行调理，可以恢复女性私处弹性，调整内分泌，保养卵巢。
2、更年期的误区
误解一：体重会增加。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福”。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般。
误解二：记忆力下降。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样。
误解三：雌激素减少对身体不会有影响。55%的受访女性如此认为。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险。
关于心理
误解四：更年期最抑郁。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关。
误解五：每个女人都会出现明显的更年期症状。超过80%的女性如此认为。研究发现，在45—55岁的女性中，15—25%的女性无明显异常感觉，75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。
关于时间
误解六：50岁左右才到更年期。一半以上女性如此认为。拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45—55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期。
误解七：更年期持续不会超过5年。63%的人认为更年期最多会持续5年。但实际情况是，这个过程会持续6—14年。
关于性
误解八：欲望减退。92.6%的被访者如此认为。事实上，性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平平行，因此，不少女性在50岁以后欲望反而增强。研究显示，50%的女性在更年期欲望并未明显改变。
误解九：绝经后不会怀孕。90%的女性如此认为。事实上，进入更年期的前几年，包括绝经后一年之内，还是有可能会怀孕，所以如果不想收到“意外的惊喜”，还是要做好避孕措施。
误解十：绝经的女性不易传播性病。73%的女性如此认为。其实，不论年龄多大，生育能力如何，任何人都可能传播性病。
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