2024-04-15 07:23:49 | 起点排行榜
单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。
坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器:1 台、史密斯机 :1台
拓展资料:
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
参考资料:
健身器材百度百科
1、双脚与肩同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧。
2、左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
3、这套动作能使你的臀部得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。
健身房的器械很多,很全面,对身体的各个肌肉组织都有不同的刺激效果。面对这么多的器械,新手小白需要前期进行了解,选择合适的器械,这样既能达到健身的效果,也能保护自己的身体安全。
(一)尽量选择固定器械
健身房里一般都有固定的器械和可以移动的器械,杠铃和哑铃这种都是属于可移动的器械,这些器械如果盲目的使用大重量,周围又没有辅助的人,那么一旦力竭,就容易对自己造成损伤。
尤其是在做杠铃推举的时候,新手小白没有经验,发生意外,杠铃就会直接砸到自己身上。但是一些固定的器械就相对比较安全,即使力竭,也不会对我们身体造成很大的损伤。固定的器械上面也有使用图,按照图规范自己的动作,这样才能更好的刺激我们的肌肉。起点排行榜
(二)向别人请教
很多人来到健身房,即使对于健身知识一片空白,但是碍于面子,不好意思请教别人。自己在器械商琢磨,有时候健身动作非常不标准。其实,每个人都是从新手走过来的,别人不会笑话一个健身新手。
你动作不标准,不仅没有健身效果,而且还有一定的危险。健身房里遇到不懂的事情,要多向别人请教,遵循器械的使用规范。在自己的经济承受能力范围之内,还可以购买私教课。一对一的进行指定健身计划,各种器械也有教练专门带着去练。私教课不需要上太久,掌握基本的器械操作,自己根据实际情况制定规划,之后自己独立去训练就可以。
(三)选择合适的重量
新手来健身训练,对于重量的选择比较迷茫。其实健身的重量并不是越重越好,而是选择适合自己的重量。很多小白及时一开始的确能做几个大重量的动作,但是不一会就会力竭,没有力气做下面的训练。根据自己的实际情况。
尽量多做几组,这样能刺激自己的肌肉生长。重量太大,力竭之后,不仅动作会不标准,达不到训练的效果,而且还可能对我们的身体造成损害。一步步的去适应器械,增加重量,用递增或者递减的方式来健身,这样的效果才是最好的。
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