水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？

随着生活水平的提高，社会上肥胖的人越是越来越多，减肥期间，体重还在猛增，喝口水都会长胖，自己都是受不了了?其实主要是大家没有掌握到技巧，很多明星就减肥成功了，张天爱非常的漂亮，个子也很高，也是瘦瘦的，在机场的路透图，简直是瘦到爆，那蚂蚁腰也是让人羡慕，这比例也太好了吧，让人非常的羡慕，那么明星水煮菜减肥菜谱是怎样的呢?

1.刘涛的减肥餐食谱：

涛女神的饮食也一直非常在意，食物搭配很有心思，好处就是完全无需刻意控制某一种元素的摄入，也不用对热量斤斤计较，营养均衡才能健康瘦身。但是刘涛的食谱中也会出现西兰花、秋葵等蔬菜，肉也多以煮、烫等原始方式进行烹饪。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿而且热量很低。

2.伊能静的三餐减肥法：

伊能静的食谱和谭维维的一样，都属于饱腹感和营养均衡系列。早餐比较中国化，燕窝有滋补作用，小米粥养胃，红薯膳食纤维丰富，饱腹感强。午餐和晚餐主要是清淡烹饪，包括蔬菜和肉类，但他们不吃主食，减少碳水化合物的摄入，这样减肥效果更快。如果很在意主食，可以一点一点减少量，但不要碰晚餐。如果你真的想吃甜食，可以吃一些热红糖红豆和红糖银耳。这些天然甜点对女生很好，但是糖少!

3.林允的三餐减肥法：

几乎都是林允减肥期间的群里，所以正好儿给你提供了一份外出就餐的食谱。点午餐时尽量选择水煮蔬菜，比如汤中娃娃菜、水煮芥蓝等，好吃又低热量。如果不想吃粗粮，主食可以换成面食。其实林允在吃饭的时候挺随意的，不用吃清淡的烹饪，但是一定要放弃零食，用苹果这样的低糖水果来代替。

可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的

营养素起点排行榜

，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样调整更利于健康减肥?1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒

鸡胸肉

100克+

白灼

白菜100克。3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者

脱脂奶

一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者

圣女果

8~9颗。4，晚餐：燕麦粥一碗+

清蒸鱼

100克+清炒生菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

运动调整：大基数体重需要根据自身的情况来选择适合自己的运动，早饭后半小时跳绳200下不变。下午两点健身房快走加慢跑1小时，调整为快走加骑行一小时，因为慢跑会损伤

膝关节

，不利于身体健康。然后再跳100个高抬腿建议换成HIIT运动，HIIT运动对促进燃烧脂肪和

代谢脂肪

有一定的辅助帮助。在加100个

卷腹

动作。晚餐后半小时跳绳200个，可以换成散步30分钟以上，这样对促进食物消化和促进代谢有更好的辅助帮助。

除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

水煮菜掉秤是比较快，以减少油脂和减少热量为主的烹饪方式，体重99公斤属于大基数体重，前面掉秤是比较快，目前坚持了两周，身体没有不适，那是因为你消耗的是体内储存的物质，等你摄入的营养跟不上身体营养需求的时候，那时候体重就不会掉秤了，还会出现反弹的现象。所以，在原有基础上调整饮食结构和减肥方法也可以健康减肥。

一，为什么水煮菜不能长期坚持?

水煮菜是以热量低，油脂少，能量低的特点为主的烹饪方式的饮食，短期内食用是可以达到快速减肥的效果的。

以摄入量低于消耗量的方式进行燃烧和

代谢脂肪

。水煮菜缺少了人体最基本的产能营养素，主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪，这些是产能营养素，缺乏了会导致你营养不足，会以代偿的方式去消耗和维持，长期会让你营养不良，

低血糖

，贫血等现象的发生。

这个和节食没有多大区别，早上正常吃，午餐和晚餐靠水煮菜来维持，在你原有饮食的基础上调整也可以达到快速瘦身的目的。

二，健康减肥应该这样做，如下：

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一根+

圣女果

6颗。

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒

鸡胸肉

80克+清炒花椰菜100克。

下午加餐：3~4点的时候人体代谢比较快，消耗的也比较快，这个时候比较容易饥饿，适当补充一些低热量的食物，既能增加能量，又不会挨饿。如水果一份，或者

脱脂奶

一杯或者是酸奶一杯等。

晚餐：燕麦粥一碗+

水煮鸡蛋

一个+水煮生菜100克(加1小勺橄榄油拌匀食用)。

全天喝水2000毫升(7~8杯水)，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对代谢脂肪和增加排泄及预防便秘有很好的辅助帮助。

食用油

以橄榄油和茶油为主，每天不超过25~30克为宜。

运动辅助：

体重99公斤的属于大基数体重，不适合高强度运动，适合低强度运动，如散步，快走，游泳，骑自行车等运动，每次运动时间要持续进行40分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。

力量训练也要配合避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象，如上下蹲，

卷腹

，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。

运动以后记得补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，补充蛋白质利于肌肉的生长和修复受损的

肌肉组织

，缓解酸痛感。

所以，水煮菜并不能真正意义上的健康减肥，而是以营养不足的方式去减肥的。健康减肥要在营养均衡的前提下进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。