跑步机12个程式哪个好用

摘要：跑步机、椭圆机和划船机都是常用的家庭健身器材，那么，家庭健身用划船机好还是跑步机、椭圆机好?跑步机是最常用的健身器械，但是对膝盖的影响比椭圆机大，划船机是全身运动，力度比较平缓，又可能减肥效果没有那么好。下面，就分析下划船机、跑步机、椭圆机的锻炼特点和差别，帮助您选择合适的健身器材。一、划船机、跑步机、椭圆机哪种更适合减肥

1、划船机

划船器可是风靡国外健身界!划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

划船器姿势是上身挺直，蹬腿发力。俯身，再向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作。切记不能罗锅，驼背，弯腰。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。

对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

尤其是对有小肚子和虎背的伙伴来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果哦~

2、跑步机

对于初级减肥er来说，跑步机上手轻而易举。

跑步机减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

但是请注意，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当忘记热身、拉伸就直接上跑步机很容易拉伤肌肉。

在这里提醒各位看官，使用跑步机时请务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。

3、椭圆机

如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。

椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。

腿部随着器械的运动轨迹去运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是很小幅度的运动。

关键就在于膝关节的控制，大腿在整个运动过程中都要绷着力哦。

二、划船机、跑步机、椭圆机的区别

跑步机VS划船器

从运动效率来说，同样时间内，划船机比跑步机上消耗更大。

从肌肉锻炼来说，跑步机相对平缓，而划船机更锻炼爆发力，调动更多肌肉群。

椭圆机VS划船器

椭圆机能让较多肌肉群参与到，不过更多地是简单的蹬踏动作。

划船器的屈伸划臂动作，能锻炼到全身的肌肉群体。

椭圆机可以模拟跑步、登山、单车甚至更多的运动方式，但是运动强度相对跑步机和动感单车来说较小。

椭圆机VS跑步机

当你使用椭圆机运动的时候，四肢随着椭圆机的运动轨迹运动(手扶扶手的情况下)，躯干相应用力，所以全身都可以得到锻炼。

由于在使用椭圆机的过程中，人的双腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部是没有着力点的，没有反作用力因而膝盖不会受到冲击。这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。

而跑步机会对膝盖产生磨损。

椭圆机有大椭圆机和小椭圆机。大椭圆机步距较大，常见于健身房，家用当然也有;小椭圆机的步距较小，比较适合身高适中的使用者。大椭圆机比小椭圆机带来的运动强度要稍大一些。

椭圆机一般都是磁控飞轮，几乎静音，这一点也是很棒的。

三、划船机、跑步机、椭圆机到底买哪种好

1、了解自己的身体状况，根据自己的伤病情况选择器械。

2、如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练(譬如臀部)，根据器械特点及其多变性(譬如椭圆机踏板倾斜度)进行调整、选择。

3、不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度，导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鲜感保证训练效果。

每一个健身器材都有自己的优点，没有哪一个是绝对好的，适合自己的才是最好的。

麦瑞克X1超燃脂跑步机好用。

1、麦瑞克X1超燃脂跑步机拥有自研的MERIT超燃脂APP：是一个独特的优势。APP提供了丰富多样的课程选择，融合了高强度间歇训练(HIIT)、TABATA等先进训练原理，帮助用户更有效地燃烧脂肪和增强代谢。相比之下必艾奇跑步机BT7020没有类似的专业训练APP，在训练内容和多样性方面不如麦瑞克X1。

2、麦瑞克X1超燃脂跑步机在程式设计方面有优势：采用了先进的运动学原理和训练方法，通过调整速度、坡度和间歇时间等参数，让用户在较短的时间内获得更高的运动效果。这种科学的程式设计可以提高训练的效率，让用户在有限的时间内获得更好的训练效果。相比之下必艾奇跑步机BT7020的程式设计没有同样的科学依据和个性化调整，在训练效果上略逊一筹。

跑步机推荐家用的有麦瑞克T06折叠走步机、京造暴汗犀牛和keep K1等等。

1、麦瑞克T06折叠走步机

对于日常需要减脂的朋友，可以使用麦瑞克研发的Merit超燃脂app，进行全智能变速跑，课程中智能调速，彻底解放双手。另外值得称赞的是，麦瑞克T06竟然是包安装的，跑步机到家后，会有专业人员进行安装和调试，到手即可用，真的很贴心。

2、京造暴汗犀牛

这款是京东京造和国内知名健身品牌麦瑞克合作的新款全折叠跑步机——暴汗犀牛跑步机。跑带宽度为480mm，长度为1200mm。双电机结构设计，满足0-15种坡度的调节，对于日常的使用没有任何的压力，燃脂效率更高。关键是可以一体全折叠，折叠后长1.5米，高才30cm，可以轻松收纳至沙发下，不占地方。

整体来说，这款京造和麦瑞克合作的跑步机，在智能性能和基础性能上，都有很不错的表现，非常值得入手。起点排行榜

3、keep K1

KEEP相信大家都不陌生，keep跑步机是18年下半年开始推出市场的，一经推出就销量非常不错!主要是配置上增加很多科技感，同步keep的APP数据，还有教程;另外在显示屏上也做得简洁时尚，充满科技设计美感;配置上有52cm的超宽跑带，1.36HP持续输出马力，最高配速为15km/h，加上可以折叠，满足大部分人和家庭使用。

买跑步机主要看以下几点：

1、首先看自己家放跑步机的位置，测量好位置去专卖店试机。

2、跑步区域：建议选在50CM跑步宽度的跑步机，既安全又舒适。

3、电机：建议选3.0匹电机，马力够强劲，不会出现打滑停顿等现象。

4、减震：一定要好。

5、操作是否方便：操作简单，适合家里所有人操作。

6、折叠及移动：有家庭聚会及大扫除时，方便折叠移动。

7、机身重量与机器的稳定性有直接关系，跑步时是否稳。